Tips Penting yang harus dilakukan sebelum Olahraga lari
Walaupun kebanyakan orang beranggapan bahwa olahraga lari
adalah salah satu jenis olahraga ringan yang mudah dilakukan, namun untuk
memperoleh manfaatnya secara maksimal Anda perlu tahu teknik dan trik khusus.
Hal ini juga penting untuk menghindari adanya cedera atau hal yang tidak
diinginkan. Oleh sebab itu, sebelum melakukan olahraga lari, cobalah untuk
membuat persiapan penting terutama bagi pemula.
Pernah kah Anda ketika berlari bukannya bugar malah
merasakan lelah yang berlebihan? Kondisi ini banyak dikeluhkan oleh orang
orang. Penyebabnya sendiri bukan karena intensitas lari Anda yang melebihi
kemampuan tetapi teknik cara berlari yang Anda lakukan kurang tepat. Sebagai
berikut kita akan bahas tips berhasil sebagai panduan atau pedoman sederhana
untuk olahraga lari.
Persiapan penting sebelum olahraga lari adalah :
- Makan sebelum berlari
- Melakukan pemanasan
- Mengenakan pakaian olahraga yang nyaman
- Mengenakan sepatu olahraga yang nyaman
Tips Penting yang harus dilakukan sebelum Olahraga lari
Teknik dan cara berlari yang benar dan disarankan untuk Anda
adalah sebagai berikut :
1. Memulai dengan jalan kaki
Memulai olahraga lari dengan berjalan kaki adalah awal yang
tepat untuk mendapatkan manfaat dari olahraga ini. Cobalah untuk berjalan
selama 30 menit atau lebih lalu selanjutnya berlari dengan pelan pelan.
Berikutnya tambah kecepatan sampai dengan kecepatan sedang yang membuat Anda
nyaman.
2. Memulai dengan jarak dan durasi pendek
Bagi Anda seorang pemula, penting untuk diperhatikan jangan
terlalu jauh atau lama Anda berlari. Ini akan langsung membuat Anda kelelahan.
Cobalah untuk memulai dengan jarak yang relatif pendek lalu berikutnya
tingkatkan seraya Anda menekuni olaraga lari ini.
3. Berlari dengan posisi yang baik dan benar
Menurut Anda posisi olahraga lari yang baik dan benar
seperti apa? Posisi yang dianjurkan adalah mencondongkan tubuh Anda sedikit
kedepan. Posisi dan bentuk tangan yang mengepal membentuk sudut. Tidak lupa
pada saat berlari cobalah untuk menapakkan jari kaki atau ujung kaki bukan
4. Memusatkan berat tubuh
Pada saat Anda berlari cobalah untuk melemaskan badan
terlebih dahulu, sebab tubuh yang masih kaku tentu menghambat proses lari
menjadi lebih lambat. Oleh karena itu, disarankan sebelum lari buatlah
persiapan seperti melakukan pemanasan .
5. Bernapas dengan benar
Teknik pernapasan yang penting dilakukan adalah menghirup
udara dari hidung lalu penuhi paru paru barulah lepaskan melalui mulut yang
sedikit terbuka. Jangan menarik napas menggunakan mulut sebab dapat menyebabkan
debu dan objek asing mudah masuk dalam saluran pernapasan Anda.
Uraian diatas adalah informasi selengkapnya seputar teknik
dan metode lari yang baik dan benar. Persiapan sebelum olahraga menjadi hal
yang yang sangat penting. Selanjutnya teknik yang Anda gunakan ketika berlari
juga patut menjadi perhatian. Dengan menerapkan tips dan trik ini semoga Anda
bisa mendapatkan manfaat baik dari olahraga lari secara maksimal.
Article di bawah ini membahas hal terkait :